Panowie robię masówke od 7 tygodni teraz idzie ostatni tydzień i chcę zacząć uwidaczniać bardziej swoją sylwetkę. Zaraz mi powiecie, że pewnie nie ma z czego jeszcze, ale myślę, że mi to wystarczy, Obecna waga 73kg przy wzroście 171 cm do tej pory stosowałem dietę, gdzie rozkład składników był mniej więcej taki: 3529kcal i 2g biała, 5g [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie [...]
[...] sposób; po obudzeniu : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połapać. Z racji samoświadomości zdaję sobie sprawę, że nie utrzymam diety pięknie wyliczonej i kilku-posiłkowej, więc tutaj ułożyłem coś takiego: 7:00 - jajecznica LUB płatki owsiane 10:00 - 3 kromki chleba ciemnego z szynką/serem żółtym/piersią z kurczaka 16:00 - ryż + dużo mięsa + warzywa Od 19 do 21 mam z reguły trening 21:00 - Makrela z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : też kakao, kawa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 3060 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t [...]
Siemka, dieta do oceny. 1 posiłek (śniadanie 1): 50g - płatki owsiane ww 27 t 3,5 b 7 jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zakupione suple mutant mass , storm , nox pump , mono kretyna olimpa Mutanta daje to trenigo wedlug braków w deicie. może być tak ??????? DT rano 5 g mono przed trenigem nox pump + 5g mono po trenigu storm +mutant Dnt rano 5g mono okolo trenigu storm 1W dni trenigowe nie jest tego za dużo 10g mono + storm???? 2z rana jem zmielone platki [...]
[...] o podobnych wartościach. Wiem, że w diecie brakuje ryb, ale na prawdę ich nienawidzę i nie chce się zrażać do tej diety :) Zamiast tego 2 kapsułki omegi 3 wieczorem. W początkowym etapie diety odpadają płatki owsiane rano i ryż po treningu. zastąpię je białkiem. Proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12774c384f3543f3a313bb71cbbea234.png
Założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się [...]
witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje. Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac [...]